如何练胸肌的内侧(两快胸肌中间为内侧)的厚度

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  展开全部想让胸肌内缘得到充分的刺激必须使肘部内收,接近身体中线的位置。窄距卧推和窄距俯卧撑都有一定的效果,但不是很明显。有三种方法比较有效,你可以试一下:

  拉力器十字夹胸:具体的动作要领可以到网上查。动作终了时双手十字交叉,双臂努力向胸部夹紧。

  单手夹胸器夹胸:使用蝴蝶夹胸器练习,用单手做,另一只手扳住座椅维持平衡。这个动作可以让你的肘部越过身体中线,非常有效。

  反向夹胸器夹胸:面对夹胸器站立,双手抓住活动杆,双臂保持伸直,向中间收拢,同时上体尽量后仰,以免借助手臂的力量。

  都可以让胸部肌肉得到锻炼。其实,锻炼其他肌肉的同时,此处肌肉也得到了锻炼,